【初心者向】40代からのランニングの始め方11選、ダイエット効果も

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ダイエットを考える女性
ダイエットを考える女性

ダイエットにジョギング始めようかと思っているけど最初の一歩が踏み出せない、、

40歳過ぎた人
40歳過ぎた人

40歳過ぎて陸上競技経験ないからランニングは無理かなぁ、、

ランニング初心者
ランニング初心者

ランニングを始めたいけど何から始めたらいいのか判らない、、

ジョギングやランニングがダイエットに効果があることは判っているけど始められない

仕事や家庭で忙しくて中々運動ができない

何かしないといけないと思ったままあと半年過ごしますか?

アリさんは陸上競技経験がない47歳でランニングを始めて2021年で7年継続できています

競技初心者ゆえ、継続するには色々な苦労がありました。

でも身体のことは専門家にいろいろ教えて貰いながら、自分でも勉強したり実践で試したりして51歳で初挑戦したフルマラソンで完走することが出来ました

ランニングって単純な運動のようで凄く奥が深いものだってことが判りました。

この記事では40歳以上の陸上競技経験がない人でも、もっとお若い方でも、同機はどうあれ

ジョギングやランニングを始めるための第1歩の踏み出し方が11のポイントで書かれています

どんな風に考えたら始められるのかが書いてあります

この記事を読めばきっとあなたもジョギングやランニングが始められるようになり

近い将来健康やダイエット、そして楽しみまでが手に入れることが出来ると思います

結論:40代からのランニングの始め方11選はこれ

始めるための11のポイント
  1. ダイエットを目指すという思い
  2. ウォーキング+ジョギングでいい
  3. スタイルは揃えなくていい
  4. トータル時間は30分からでいい
  5. クルマを利用してもいい
  6. 週1回からでいい
  7. 自分にご褒美を用意しよう
  8. アプリを使って達成感を味わおう
  9. どの時間帯が始めやすいか考えよう
  10. 来週からではなく、明日いや今日から始めよう
  11. 楽しいことや嬉しいことが必ずあります

11つが全部揃わないと始められないということではありません

こんな風に考えたらきっと始められますよ

というポイントです

ひとつづつ簡単に説明します

ダイエットを目指すという思い

多くの人に共通する悩みは

ダイエット

メタボ気味だったり

もう少しスリムになりたい

以前着ていたお気に入りの洋服が着られなくなってしまった

色々なダイエットをやって来たけど結局続いていない

リバウンドしてしまった

こんなご経験や思いをされた人も少なくないと思います

もし、ランニングが継続できるようになればこれらの悩みは全て解決出来ます!

アリさんのスタイルは自慢出来るほどの体型ではないですが

ランニング始めて1年後位から減った体重はキープ出来ているし

パンツのウェストが緩くなってランニング始める前のパンツは殆ど処分しました

お酒も好きな時に飲んでいます

7年の間にはリバウンドの経験もあります

でもランニングが継続できているとリバウンドも怖くありません↓

ダイエットのためなら、という気持ちは必要だし、始める時の大きなモチベーションになります。

ウォーキング+ジョギングでいい

アリさん
アリさん

最初からランニングをやろうとは思わなくていいですよ

走れる人はいいですが

走れそうもない人はウォーキングでOKです

普段歩く速度より気持ち早足で

肘を曲げて腕を意識して振る

そして出来たらウォーキング中の1分でもいいので軽〜くジョギングをはさんでみてください

その程度ならどうですか、始められると思いませんか。

スタイルは揃えなくていい

アリさん
アリさん

新しく物を揃える必要は全然無いですよ

シューズは革靴やバスケットシューズはさすがに不向きですが

普段履いている軽めのスニーカーがあればそれで十分です

服装は秋までならアッパーは半袖Tシャツで良いですし

ボトムはジャージやスウェットでいいでしょう

帽子はスポーティな物があればいいですが

無ければサンバイザーでも良いです

真夏でなければ1時間程度までなら帽子は無しでも大丈夫です

服装やシューズを揃えてから始めよう、と思わないことです

続けようと思っている人に言うのも変ですが

もし続けられなくなったら買っちゃうともったいないですから

もちろんスタイルから入る人もいると思います

それが始めるモチベーションになる人なら揃えてもいいです

軽い気持ちで始めてみましょう!

ということです

もし小物程度は揃えようという人は1アイテム800円〜1,500円で!

最初に揃えるならこの3品の記事を参考にしてください↓

トータル時間は30分からでいい

アリさん
アリさん

外での活動時間は最初は20分〜30分でいいです

ウォーキング+ジョギングで30分

ゆっくーりでもジョギングが続けられる人なら最初の活動時間は20分でいいです

20分ジョギングが継続出来れば距離にしたら2キロ以上は走ったことになるでしょう

1キロ10分は初心者でもかなりゆっくりなペースです

車を利用してもいい

アリさん
アリさん

クルマを使うのもアリですよ!

クルマ?と思うかもしれませんが

モチベーションが上がらないなら、車の利用もありです。

広々とした公園や河川敷、緑地公園などにクルマで移動してそこを走るのもいいです。

ご自宅周辺が住宅街だったりすると面白味がありません

自然に囲まれて美味しい空気の中なら出来そうな気がしませんか

鳥の鳴き声を聞いたり季節の花を見ながら走れば2〜30分なんてあっという間です

週1回からでいい

アリさん
アリさん

毎日続けなくてもいいです!

毎日続けるなんて初心者でなくてもかなり大変です

今のアリさんもとても出来ません

主婦の人、自宅外で働いている人も例え30分、週3回でも続けるのは大変だと思います。

ウォーキングだけであれば週3回位は出来そうですが

ジョギングとなるとちょっとキツイですよね

最初は週1回からでもいいので続ける事を大切にしましょう

あまり高い目標を最初から立てると続きません

出来そうだと思えば週2回に増やしていけばいいです

週1回なら出来ると思いませんか

参考ですが、アリさんは7年継続している2021年でも週1回ペースです

平日は会社で働いていますし朝も夜もそこまで頑張って走ろうとは思っていません

7年前からほぼこのペースです

これが継続できるカギだと実感しています

※継続7年後のアリさんのペースです(距離は気にしないで下さい)

自分にご褒美を用意しよう

アリさん
アリさん

頑張る自分にご褒美を考えてから始めよう!

走れた後の自分にちょっとしたご褒美を準備しておきましょう

アリさんは最初はビールでした(笑)

走ったのにビールって意味ないじゃん!って思いますよね

確かに意味ないです!

でもこれがあるから続けられる

走った後のこれが楽しみ

という何かがあるといいです

出来れば毎回のご褒美の方がいいですが

無理ならで1ヶ月続いたらのご褒美でも良いです

とにかくがんばった自分に何かご褒美をあげるようにしましょう

あなたのご褒美は何ですか?

アリさんのランニング後のご褒美の一つにはワインもあります。ワインの記事はこちら↓

アプリを使って達成感を味わおう

アプリを使うと結果が残ります

しかも自動ですのでスマホを持って外に出るだけでOK

結果を見返すと実行したという

充実感

達成感

を味わうことができます

アプリは無料で十分です

アリさんが2021年12月時点で使っているアプリはこれ↓ですが

利用アプリは何度か変えていますし

機能変更や新アプリが出て来たりするので距離と時間が記録できれば最初はそれでいいです

ランニングアプリは数多くありますが

「TATTA」「Runkeeper」「Nike Run Club」などがメジャーです

どの時間帯が始めやすいか考えよう

アリさん
アリさん

あなたにとって走る時間を取りやすいのはいつですか?

季節や気候にも左右されますが、自分にとって走りやすい時間帯を考えましょう。

あなたにとってある程度時間的余裕があるのは何曜日の何時頃ですか?

週末が忙しい方もいるでしょうし、夜の帰宅が遅い人もいるでしょう。

始めるにあたってはこの点を考えた上で始めましょう

こうするとどうなるかというと

その曜日のその時間帯になると、走らなきゃって思うようになります。

もしくは前日になると明日は走る日だって思うようになります

アリさんは冬以外は週末の朝走ることが多いです。朝の過ごし方の記事はこちら↓

来週からでなく明日、いや今日から始めよう

アリさん
アリさん

あとは始めるだけです!

今までの9つのことを考えると出来ない理由はないと思います

来週末から

と言わずに

週末に走るのが都合がいい人なら今週末から

明日が都合がいい曜日なら明日から

今日時間が取れるなら今日から始めましょう!

先延ばしにしてもいいことは何もありませんし

先延ばしする理由はないと思いましょう!

楽しいことや嬉しいことが必ずあります

アリさん
アリさん

応援しています!

これはアリさんからのエールでもあります

もしあなたがこの一歩を踏み出すことが出来たら

近い将来必ず楽しいこと、嬉しいことが待っています!

その未来っていつ?って気になると思います

ダイエットであれば走る頻度や継続期間にもよりますので一概に○ヶ月後とは言えません

嬉しいことや楽しいことはダイエット成功だけではありませんし

一つや二つではありません

今は気付かない楽しみや嬉しいことが次々に訪れます

そのためにはある程度の継続が必要ですが

アリさんは走る始めてダイエット効果は3~4ヶ月程度(週1回、1回5キロ前後のランニング、休んだ週もあり)

走り始めて1年後位に初めて大会に出た時には思ってもみない楽しみや発見がありました

その後も始めた当時は想像しなかった嬉しいことや楽しいことが次々に現れています

途中には身体的な負傷や痛みもありましたが

それらを乗り越えようと思えたのもランニングのお陰でした

この記事をきっかけにジョギングやランニングを始める人が一人でも現れたり、

将来ハーフマラソンレベルの大会で痛み無く完走できる人が一人でも出て頂けたら嬉しいです!

最後まで読んで頂きアリがとうございました!

40代の悩み解決はランニングで!の記事はこちら↓

ランニングを継続する5つのコツ1−2ヶ月編はこちら↓

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