MCTの３効果！40代ランナーにおすすめ、良質な中鎖脂肪酸！

　40-50代のランナーの気持ち、

・長距離ランは正直きつい。

・ハーフやフルに挑戦したいけど持久力に自信がない。

・健康が第一、でも仕事や家庭も大事にしたい。

・最近記憶力が落ちてきた。

　40-50代からランニングを始めた人にはいろいろな壁がありますよね。

　レースに出場し始めると「時間」「お金」「体力」「ケガ」、、ランニングがだんだん続かなくなりつつありませんか？こんな現状を打破しましょう。

　私、アリさんの自己紹介をします。

・陸上競技経験なしの47歳でランニングを始めて8年間継続中。

・始めて5年ほどは膝痛（ランナー膝）に悩まされた。

・51歳で初挑戦したフルマラソンで完走。

・体型をキープし、年間を通して楽しみながらランニングを続けています。

　この記事ではMCT（中鎖脂肪酸ちゅうさしぼうさん）の効果を３つあげています。その理由や有名愛好家、アリさんの経験も書いてあります。

　運動中のパフォーマンスをあげるだけでなく、日頃の健康維持や老後のサポートにもなるのがMCTです。

40歳代以上がハーフマラソンを完走する２つのポイントの記事はこちら↓

MCTは中鎖脂肪酸のこと。効果の３つは「持久力」「ダイエット」「認知症予防」

　MCTは「Medium（中間） Chain（鎖状） Triglycerides（トリグリセリド：中性脂肪）」の略。日本語で「中鎖脂肪酸ちゅうさしぼうさん」です。

　タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルの５大栄養素のひとつ「脂質」の１種です。

　MCT３つの効果、結論は

MCTの３効果

①スポーツ時の持久力アップ

②ダイエット効果

③認知症予防

　※効果には個人差があります。

ランナー

スポーツに必要なのはタンパク質や糖質じゃないの？

ダイエット中

脂肪はダイエットに大敵じゃないの？

　と思う人もいると思います。

　筋肉を作るにはタンパク質です。でも使う時のエネルギー源は糖質と脂質の２つです。

　MCTは脂肪の中でも良質なのでダイエットにも最適。

　医療の現場では、40年以上活用されている栄養素でもあります。

　なぜMCTが効果的な脂肪分なのかを説明します。

　脂肪には大きく分けると2種類あります。正確には３つ、さらに細かい分類もありますが、ここではわかりやすく代表的な2種類について違いをまとめます。長鎖脂肪酸と中鎖脂肪酸（MCT）です。

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	長鎖脂肪酸	中鎖脂肪酸（MCT）
含まれる食品例	サラダ油・肉の脂身など	母乳・ココナッツ・パームフルーツなど
体内への蓄積	過剰分は体内に蓄積される（特に皮下脂肪や内臓脂肪として）	体内に蓄積されにくい
吸収速度	ゆっくり	はやい
分解特性	吸収後必要に応じて分解	すばやく分解
エネルギー消費	エネルギー源が足りなくなった時に消費される	エネルギー源として早く消費される
ダイエット	向いていない	向いている
持久力（疲労するまでの時間）	6時間	10時間